USI Wien
Run Feel Relax
USI Wien

Run Feel Relax (Kursnummer 312)

  • Termin: SO 17.07.2022 Abendessen - SA 23.07.2022 Frühstück

  • Ort: Universitätssport- & Seminarzentrum Dientnerhof/Salzburg

  • Inhalt: In dieser Woche erwarten dich abwechslungsreiche Lauftrainings
    (Lauftechnik, Dauerläufe, Intervalltraining,..) und morgendliche
    Yogaeinheiten sowie eine individuelle Laufanalyse. Ergänzend finden zwei
    Zirkeltrainings, die speziell auf die Bedürfnisse des Läufers/der
    Läuferin abgestimmt sind, statt, in denen du deine Rumpfstabilität durch
    Kraft- und Koordinationsübungen verbessern kannst. Die
    Regenerationseinheiten (Faszientraining, Massage und Meditation) sollen
    neben der Erholung in den Bergen zusätzlich neue Reize setzen und
    inspirierend wirken.

  • Ablauf: Es werden pro Tag drei Trainings stattfinden: vor dem Frühstück die Yogaeinheit, am Vormittag die Laufeinheit und im Wechsel Zirkeltraining oder Entspannungstraining am späten Nachmittag oder nach dem Abendessen. Somit bleibt eine längere Mittagspause und Zeit für Freizeitaktivitäten. Wir sind bemüht, möglichst viele Einheiten im Freien abzuhalten, wenn das Wetter mitspielt.
  • RUN - Lauftraining:
  • Dauerlauf, Tempolaufvarianten, Intervalltraining
  • Übungen zur Lauftechnik und Laufkoordination
  • Individuelle Laufanalyse
  • Trailrunning kennenlernen
  • Zwei Zirkeltrainings speziell für Läufer/-innen:

o   Kraft-, Koordinations- und Stabilisationsübungen

o   Übungen für eine starke Körpermitte

  • FEEL - Yoga:
    • Achtsam, gelassen und entspannt in den Tag starten
    • Verspannungen vorbeugen, Schmerzpunkte lösen
    • Atemübungen (verbesserte Sauerstoffaufnahme sowie Zellstoffwechsel
    • Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Balance
    • Verbesserung der Wahrnehmung
    • Ausgleichende Asanas für Läufer/-innen
  • RELAX - Entspannung end Regeneration:
    • Faszientraining – Spannungszustände bewusst verändern; Verletzungen vorbeugen
    • Massage – über Druckpunkte und Dehnreize Verspannungen lösen (findet bekleidet statt)
    • Meditation – im Moment sein, Gedanken zur Ruhe kommen lassen
    • Zusätzlich kann die hauseigene Sauna kostenlos genutzt werden
    Für sonstige Freizeitaktivitäten wird genug Zeit nachmittags zur Verfügung stehen (zB Klettersteige, Hochseilgarten, Wanderungen, Ausflüge zu nahegelegenen Badeseen, …). Diese müssen allerdings selbstständig organisiert werden und die dazu notwendige Ausrüstung muss mitgebracht werden.

  • Zielgruppe:
    • Du hast Spaß am Laufen, bist gerne in der Natur, möchtest deine Lauftechnik verbessern und vielseitiger trainieren
    • Leicht Fortgeschrittene/Fortgeschrittene im Lauf- und Fitnessbereich mit Interesse an Yoga und Entspannungstechniken
  • Leistung: Kursgebühr, Nächtigung, Halbpension, div. Freizeitaktivitäten
  • Kursleitung: Klara Zechner & Hannah Matzka, BSc
  • Kontakt: klara.zechnerremove_this@univie.acremove_this.at, hannahremove_this@matzkaremove_this.biz
  • Seminarkosten: € 409,– / 483,–